常言道,生命在于运动。但为何不热爱运动的日本人,却是全球最健康且寿命最长的人群之一呢?这背后隐藏的“长寿”秘密到底是什么?
一、 日本百岁老人超8万人,他们的生活有什么不同?
虽说日本人不爱运动,但他们却是世界上最健康长寿的民族之一。
根据日本厚生劳动省在2018年发布的数据显示,日本男性的平均寿命为81.25岁,女性为87.32岁,连续多年位居世界前列。在全球横向比较中,日本女性的人均寿命排全球第2位,男性排全球第3位。
目前,日本百岁及以上老人的数量已达到创纪录的水平,多年来一直在增长。例如,2020年,日本百岁老人的数量超过八万人,其中100岁以上男性老人的数量首次超过1万人。
日本的长寿老人们都是怎样生活的?让我们来走进他们的日常。
福冈县的田中力子,是日本最长寿的女性。2019年,她被吉尼斯世界纪录认定为世界上最长寿的人。据吉尼斯世界纪录官网介绍,田中力子出生于1903年,见证过多个时代的变迁。她每天的生活规律且充实,早睡早起,喜欢玩棋盘游戏、做算术题和写书法。
野中正造,在2018年被吉尼斯世界纪录认证为世界上最长寿男性。他曾是北海道一家经营了约100年的旅馆“野中温泉”的老板。平日他喜欢读报纸、看电视节目。野中正造曾自称,他的长寿秘诀是经常泡温泉和喜欢吃糖。尽管他在晚年需要借助轮椅,但他的精神状况一直很好。野中正造于2019年离世,享年113岁。
原来,日本老人们的长寿并非天生而来,更多受益于后天的健康饮食、适度运动、积极的生活态度。
二、 日本人的长寿秘诀是什么?人人皆可做到
大家可能都很好奇,为什么日本的人们都能活得长寿?是不是有什么隐藏的长寿秘诀?别急,今天我们就来揭秘日本长寿的神秘面纱,探索健康之道。
·清淡的饮食习惯
日本人的长寿与他们的饮食习惯有着千丝万缕的联系。
有研究显示,日本老年人的饮食里富含n-3脂肪酸和一些氨基酸,这些营养素有利于维持身体健康。
此外,日本传统饮食多以蔬菜和鱼类为中心,这种清淡干净的饮食习惯可以说是健康长寿的黄金搭档。
随着时代变迁,它们的饮食结构也变得更加多元,但他们依旧坚持传统的烹饪法则——以蒸、煮为主,少油为王。这样的饮食习惯不仅能远离疾病,还能确保摄入足够营养。
·规律的运动习惯
有研究表明日本人在休闲时间的体育活动参与度并不如其他国家高,但这并不意味着他们不重视运动。
实际上,日本社会仍在鼓励多进行体育活动。例如,日本厚生劳动省推出的“日本健康2010”计划中,有推广定期体育活动。
有研究指出,日本的老年人仍然保持着较高的身体活动水平,这有助于维持肌肉力量和骨密度。
·健康的生活方式
日本人的生活方式也是其长寿的重要因素之一。例如,长野县人通过限盐、步行、奖励体检等方式保持健康。此外,日本老人认为遇事想得开和吃饭八分饱是长寿的关键。
三、 想要长寿,运动少不了!健康运动有3招
2016年,全球顶级医学期刊《美国医学会杂志》(JAMA)刊登了一项震撼人心的研究:运动训练能够显著降低13种癌症的发病率!运动一直都是保持健康、活得长寿的法宝之一,做好这3步,才能发挥运动妙用,让身体获益更多。
1、运动强度要适宜
合理的锻炼计划可以帮助身体逐步适应运动强度,避免受伤。初学者可以先从简单的有氧运动开始,如散步、慢跑等,逐渐增加运动时间和强度。注意不要一开始锻炼太久,以免引起肌肉酸痛等问题。
2、3类运动可多选
可以根据个人喜好选择合适的运动项目,尽量选择跟自己身体状况适配的运动类型,不要选择强度太大的。《柳叶刀》杂志一项研究提到,羽毛球、游泳、瑜伽这3项运动与降低全因死亡风险之间的关系显著,常做可以让身体获益更多。
3、运动后及时补水
锻炼时大量出汗会导致脱水,影响身体健康。如果不及时补水,容易引起头晕、恶心等症状。在运动过程中,应每隔一定时间喝水或功能饮料,保持体内水分平衡。
日本人的长寿秘诀一直受到全球关注,他们的健康习惯和生活方式有许多值得我们学习和实践的地方。我们可以从中吸取经验,将这些习惯融入日常中,走向更健康、更长寿的生活。
参考资料:
[1]《为什么日本人更健康长寿?这 12 个“秘诀”值得借鉴》.科普中国.2022-12-09
[2]《研究了9万日本人后发现:日本人长寿秘诀主要与“吃”有关》.湖南省人民医院健康管理中心.2023-10-26
[3]《《自然》最新发现:日本百岁老人的长寿奥秘是?》.学术经纬.2021-07-31阳讯建材网